Тест на созависимость

Выводя закономерности в ситуациях, связанных с жизнью людей, чьи близкие страдают алкогольной или наркотической зависимостью, сложно не обобщать. Но всегда стоит понимать: каждая ситуация — уникальна, и каждая мама, жена, дочь алкоголика или наркомана похожа и не похожа на тысячи таких же мам, жен, дочерей. Именно поэтому, говоря о созависимости людей, близких к алкоголику или наркоману, часто можно услышать фразу «Меня это не касается», просто потому, что не получается обнаружить весь комплекс характерных для этого состояния признаков.

На самом деле, несмотря на разные жизненные условия, отличия характеров, возможностей, привычек у установок, все близкие зависимых людей страдают от одних и тех же проблем: им трудно жить и верить людям, потому что из-за зависимости они потеряли своих близких такими, какими привыкли их знать. Они дезориентированы, не уверены в будущем, и попросту боятся любимых людей. Даже отправив их на лечение в наркологический центр, они ежедневно ждут подвоха и готовятся к продолжению борьбы. Что делать? Для начала осознать наличие проблемы.

Давайте попробуем определить, созависимы ли лично вы? И если да, то в какой степени? Для этого возьмите лист бумаги, прочтите приведенные ниже утверждения и запишите только те, которые относятся к вашей нынешней жизни. Оставьте между пунктами пространство, чтобы написанное можно было дополнить.

1. Контроль

  • Я люблю порядок во всем, меня раздражает спонтанность.
  • У меня есть план действий даже на самый крайний случай.
  • В моей семье нестабильная обстановка, в любой момент может произойти что угодно.
  • Доверять другим нельзя.
  • Если что-то доверяешь другим, нужно перепроверить несколько раз.
  • Власть дает мне уверенность.
  • Я хочу иметь рычаги воздействия на каждого.
  • Иногда мне приходится переходить от уговоров к физическому насилию. Я против этого, но если не понимают, в ход идут пощечины, толчки, удержание и т.д.
  • Если я не справляюсь с ситуацией, я готов на все, чтобы удержать контроль.

2. Страх чувств

  • Я стараюсь подавлять и сдерживать эмоции. Дать им волю — опасно.
  • Мне трудно формулировать и выражать свои чувства. Мне нужно действовать, а думать о том, что я в этот момент чувствую — лишнее. Иногда я начинаю злиться и паниковать, значит, нужно отдохнуть, чтобы дальше жить в прежнем режиме, не отвлекаясь на чувства.
  • Мне трудно справляться со страхом, виной, обидами. Это тяжелый груз, который на меня давит. Мне неловко, если кто-то рядом со мной показывает сильные чувства.
  • В моей семье не принято показывать и демонстративно проживать эмоции. Чувства — это личное, то, о чем я даже с собой не говорю.

3. Уход от конфликта

  • Я стремлюсь не допустить конфликта. Я боюсь сердитых людей и критики в свой адрес.
  • В моей семье конфликт = крик и даже насилие.
  • Я не хочу знать правду или не хочу сообщать ее близким, так как опасаюсь, что это приведет к ссоре.
  • Я стремлюсь жить обособленно, не умею взаимодействовать с людьми, мне неловко принимать любезность.

4. Чрезмерная ответственность\безответственность

  • Я умею быстро реагировать на потребности зависимого человека и стараюсь дать ему то, что считаю нужным для него.
  • Мне часто приходится «разруливать» сложные ситуации. От этого я ощущаю себя нужным человеком.
  • «Кто, если не я?» — это про меня. Я стараюсь всем помочь, беру сложную работу на себя, никому не могу отказать в помощи.
  • Мне стыдно взять или попросить что-то для себя.
  • Свои нужны я оставляю на потом, надеясь, что кто-то когда-то позаботится и обо мне.

5. Вина и стыд

  • Я часто извиняюсь. Мне неловко просить о чем-то, что нужно мне.
  • В семье я часто принимаю удар на себя, чтобы просто погасить конфликт.
  • Меня много обзывали. Я очень строго сужу и себя, и других.
  • Мне трудно выдержать, когда на меня злятся или меня критикуют.

6. Самокритика и оправдания

  • Я все делаю не так и часто осуждаю себя.
  • Я тяжело переживаю все свои ошибки и промахи, снова и снова вспоминаю их.
  • Часто рядом есть кто-то, кто гневно отчитывает меня за ошибки.
  • Если в семье есть проблемы, мы либо молчим, либо обвиняем друг друга.

7. Неумение расслабиться

  • Праздники — это тяжелый труд и большая ответственность. Надо успеть убрать, приготовить, всех накормить, всем угодить. Тут не до себя.
  • Меня раздражает громкий смех. Если кто-то громко смеется, я всегда думаю: они выпили?
  • Я никогда не начинаю смеяться над шуткой, сначала смотрю на реакцию других.
  • Мне некомфортно в компаниях.

8. Отрицание проблем

  • Дело в том, что так получилось, так сложились обстоятельства.
  • Мне проще соврать, чем признать ошибку или проблему.
  • Когда случается что-то неприятное, я стремлюсь перестать иметь дело с этим. Включаю защиту или просто плачу.
  • В моей семье проблемы часто игнорируют, мы стараемся не заморачиваться.

9. Страх близости

  • Сближаясь с человеком, я чувствую себя небезопасно.
  • Доверие — это уязвимость.
  • Я думаю, что если я люблю человека, мы должны все делать вместе, разделит жизнь на двоих, хотеть одного и того же.
  • Я привлекаю сложных людей с зависимостями.
  • Я очень хочу нравиться людям.
  • В моей семье не принято доверие, открытость, откровенность. Близость вызывает у меня неловкость.
  • В семье мы касаемся друг друга только в пылу конфликта: толкнуть, ударить.

10. Страх одиночества

  • Не люблю прощаться. У меня есть опыт тяжелой потери близкого человека.
  • Я продолжаю близкие отношения до последнего, даже если пора их закончить.
  • Меня обижали, бросали, предавали. Думаю, я заслуживаю такого отношения.
  • Боюсь старости, смерти, беспомощности. Опасаюсь, что в таком состоянии буду в тягость близким.

11. Позиция жертвы

  • Я часто ощущаю беспомощность.
  • Нельзя думать и говорить, что все хорошо — непременно случится что-то плохое!
  • Я обвиняю других в своих неприятностях. Я стремлюсь спасать обиженных и угнетенных, мне кажется, что это и есть любовь.
  • В моей семье в порядке вещей физическое, эмоциональное, духовное, сексуальное насилие. Я воспринимаю это как должное, как то, чего заслуживаю.

12. Тоска, страх

  • Когда я рассказываю о своей жизни, я стараюсь отгородиться от чувств, успокаиваю себя тем, что это уже в прошлом.
  • Я часто говорю себе: «Не раскисай!». Запрещаю себе плакать.
  • Я плохо сплю, страдаю от усталости и болей.

13. Одержимость

  • Когда мне что-то нужно, я готов на все, чтобы это получить: на обман, насилие, манипуляции.
  • Обычно я делю все в жизни по полярному принципу: хорошо-плохо, или-или, наши-враги.
  • Я верю, что правильный ответ на любой вопрос только один.
  • В моей семье часто используют слова «всегда», «никогда», «по гроб жизни», «абсолютно».

Итак, вы выписали пункты, относящиеся конкретно к вам. Вернитесь в начало списка и впишите конкретные примеры из вашей жизни, когда все происходило именно так, как вы написали. Прочтите получившуюся историю.

Если вам было, что записать — вы находитесь в состоянии созависимости. Чем более подробная и длинная история у вас получилась, тем серьезнее ваши проблемы. Если ваш близкий человек находится в реабилитационном центре, или вы только рассматриваете возможность начать лечение, уделите время и внимание себе. Только исцелив себя, вы сможете помочь кому-то еще. Обратитесь за профессиональной помощью прямо сейчас!

Если не хочет лечиться
свернуть